Triceps brahial
Triceps brachii
Se mai numește: triceps · mușchiul din spatele brațului
Deschide în atlasul interactiv →Funcție & mișcări
Întinde cotul (împingere); capul lung participă la extensia umărului.
În viața de zi cu zi
- Împins ca să te ridici de pe scaun
- Împins o ușă
- Ridicat obiecte deasupra capului
În sport
- Împins la piept și deasupra capului
- Flotări și dips
- Aruncări
Dureri & probleme
În spatele brațului, spre cot. Disconfortul apare de obicei la suprasolicitarea tendonului tricepsului lângă cot.
Probleme frecvente
- Tendinopatie a tricepsului la cot
- Întinderi la împins greu
- Disconfort la sprijin prelungit pe coate
⚠️ Orientativ, nu diagnostic. Pentru durere intensă, persistentă, după accident sau cu amorțeli/slăbiciune → consultă un medic sau kinetoterapeut.
Recuperare & ameliorare
Întindere triceps deasupra capului 2×30s/parteCotul sus, mâna coboară pe spate; trage blând cu mâna opusă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Dezvoltare & întărire
⚠️ La dips pe scaun: ține umerii trași în spate și coatele aproape de corp; evită dacă ai probleme la umăr.
La sală
Extensii la triceps, la cablu (pushdown) 3×12-15Coatele lipite de corp, întinde antebrațele în jos.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Împins îngust la bară 3×8-12Priză la lățimea umerilor; accent pe triceps.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Acasă
Dips pe scaun (triceps) 3×10-15Cu mâinile pe marginea unui scaun stabil, coboară și împinge.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Flotări cu priză îngustă 3×8-12Mâinile apropiate, coatele pe lângă corp.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Masaj & relaxare
- Auto-masaj triceps 1-2 min/parte
Cu mâna opusă (sau o minge de masaj), frământă partea din spate a brațului, dinspre cot spre umăr, în mișcări lente. Vezi tutorialul video.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)