Tibial anterior
Tibialis anterior
Se mai numește: tibial anterior · fluierul piciorului · mușchiul tibiei
Deschide în atlasul interactiv →Funcție & mișcări
Ridică laba piciorului (dorsiflexie) și o stabilizează; controlează coborârea piciorului la mers.
În viața de zi cu zi
- Mersul (ridică vârful ca să nu te împiedici)
- Coborâtul scărilor
- Statul și ridicatul pe călcâie
În sport
- Alergare (control la contactul cu solul)
- Sprint și frânare
- Schi/drumeție
Dureri & probleme
Pe partea din față a gambei (fluierul piciorului). Suprasolicitarea (creșterea bruscă a alergării) poate da durere pe fața anterioară a gambei, prin solicitarea tibialului anterior. „Periostita tibială" (sindromul de stres tibial medial / shin splints) apare însă de obicei pe marginea internă a tibiei, nu strict pe față — deci cele două pot avea cauze diferite. Orientativ.
Probleme frecvente
- Sindrom de stres tibial medial (shin splints) — de regulă pe marginea internă a tibiei
- Suprasolicitare a tibialului anterior la alergare (mai ales pe asfalt)
- Slăbiciune → împiedicare (foot drop — necesită evaluare)
- Durere intensă, disproporționată, cu amorțeli/slăbiciune la ridicarea labei → posibil sindrom de compartiment anterior (evaluare medicală)
⚠️ Orientativ, nu diagnostic. Pentru durere intensă, persistentă, după accident sau cu amorțeli/slăbiciune → consultă un medic sau kinetoterapeut.
Recuperare & ameliorare
Întindere tibial anterior 2×30s/parteAșezat, întinde vârful piciorului (talpa în jos) și apasă blând.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Mobilitate gleznă 2×10Desenează cercuri cu laba piciorului, în ambele sensuri.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Masaj & relaxare
- Auto-masaj fluierul piciorului 1 min/parte
Cu degetul mare, presează și alunecă pe mușchiul de pe partea din față-lateral a gambei (lângă os, nu pe os).
▶ Vezi demonstrație (YouTube)