Mare dorsal
Latissimus dorsi
Se mai numește: dorsali · dorsal mare (lats) · romboizi · spatele de sus
Deschide în atlasul interactiv →Funcție & mișcări
Trage brațul în jos și spre spate și îl rotește spre interior (adducție, extensie și rotație internă a umărului); mușchiul principal al tracțiunii, dă lățime spatelui.
În viața de zi cu zi
- Tras o ușă spre tine
- Ridicat din poziție de sprijin
- Cărat și tras obiecte
În sport
- Tracțiuni la bară
- Vâslit (canotaj)
- Înot (tracțiune)
Dureri & probleme
Pe lateralul spatelui, spre subraț și uneori spre umăr. Dorsalul scurtat poate limita ridicarea brațului deasupra capului și contribui la disconfort la umăr/spate.
Probleme frecvente
- Întinderi la tracțiuni grele
- Limitarea mobilității umărului (dorsal scurt)
- Dezechilibre posturale
⚠️ Orientativ, nu diagnostic. Pentru durere intensă, persistentă, după accident sau cu amorțeli/slăbiciune → consultă un medic sau kinetoterapeut.
Recuperare & ameliorare
Întindere dorsal la bară 2×30sApucă un suport stabil și lasă greutatea să întindă lateralul spatelui.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Întindere în patrupedie cu brațele întinse 2×30sLasă pieptul spre podea cu brațele întinse înainte.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Dezvoltare & întărire
La sală
Tras la helcometru (la piept) 3×8-12Trage bara spre piept, coborând omoplații, fără balans.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Ramat din aplecat cu gantere/bară 3×8-12Trage greutatea spre abdomen, spatele drept.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Acasă
Tracțiuni la bară 3×maxTrage-te până bărbia depășește bara; folosește o bandă elastică pentru asistare.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Ramat cu bandă elastică 3×15Ancorează banda și trage coatele spre spate, strângând omoplații.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Masaj & relaxare
- Rolă pe lateralul spatelui 1-2 min/parte
Întins lateral cu brațul ridicat, rulează zona dorsalului (sub subraț, pe coaste lateral), blând. Fără rolă: cu mâna opusă, apasă și frământă lateralul spatelui sub subraț.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)