Oblici abdominali
Obliquus externus & internus abdominis
Se mai numește: mușchii oblici · flancuri · lateralele taliei
Deschide în atlasul interactiv →Funcție & mișcări
Rotesc și înclină lateral trunchiul și sprijină stabilizarea coloanei și presiunea abdominală.
În viața de zi cu zi
- Răsucirea trunchiului (ex. în mașină)
- Aplecarea în lateral
- Cărat o greutate pe o singură parte
În sport
- Lovituri și aruncări cu rotație
- Vâslit
- Schimbări de direcție
Dureri & probleme
Pe părțile laterale ale abdomenului (talie). Întinderile apar la rotații/aplecări bruște, durerea fiind de obicei locală pe flanc. Atenție: durerea abdominală laterală poate avea și cauze interne — o umflătură vizibilă la efort, durerea care iradiază spre vintre sau cea însoțită de greață/febră înseamnă să consulți medicul.
Probleme frecvente
- Întindere a oblicilor la rotație bruscă
- Dezechilibru postural lateral
- Suprasolicitare în sporturi cu rotație
⚠️ Orientativ, nu diagnostic. Pentru durere intensă, persistentă, după accident sau cu amorțeli/slăbiciune → consultă un medic sau kinetoterapeut.
Recuperare & ameliorare
Întindere laterală în picioare 2×30s/parteRidică un braț deasupra capului și înclină trunchiul în partea opusă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Rotații blânde ale trunchiului 2×10/parteAșezat, rotește controlat trunchiul stânga-dreapta.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Dezvoltare & întărire
La sală
Presă Pallof anti-rotație 3×10/parteÎmpinge cablul în față rezistând rotației trunchiului.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Răsuciri cu greutate (russian twist) 3×12/parteAșezat, rotește controlat o greutate dintr-o parte în alta.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Acasă
Plank lateral 3×20-40s/parteSprijin pe antebraț, corpul drept, șoldul ridicat.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Abdomene bicicletă 3×12/parteAtinge cotul de genunchiul opus, alternativ, controlat.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Masaj & relaxare
- Rolă pe flancuri 1 min/parte
Întins lateral, rulează ușor zona de pe lateralul taliei, evitând coastele. Fără rolă: apasă și alunecă cu palma pe lateralul taliei, evitând coastele.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)